A czego oczekujesz? Odkąd masz ten dziennik masz zmiany na poziomie +1cm w biodrach. Ciężko to nazwać przyrostem a co dopiero mówić o tyciu. Arphiel, fajnie, że zajrzałaś :) Patrząc na Ciebie i inne Dziewczyny, jesteś przykładem godnym do naśladowania Od początku dziennika to wahania wagi są na poziomie %błędu, a 1cm plus, czy minus, też można w [...]
Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od [...]
Jest jadalny hehe żeby nie było :-P a zapach petarda, póki co mam MCT ale jak się skończy to podejdę do gabinetu z kieliszkiem :-D Co do klientów, każdy powinien mieć depilację przed masażem, zwłaszcza jak korzysta się z olejku kokosowego który jest mega gęsty, nawet po podgrzaniu :-/ Dzisiejsze nogi: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady 6x8-4 [...]
Oprócz tego co wyżej chciałbym się jeszcze zapytać co jeść po wieczornych inerwałach: 1.krótkie interwały: 10x400m na maxa z 90sekundowym odpoczynkiem (tj.zejście do biegu na 140hr tak byłoby chyba najlepiej) ,skracając czas "odpoczynku" o 5sekund (aż dojdzie [...]
[...] alergii pokarmowych co milka miesiecy muszę coś nowego eliminować nawet herbaty zwyklej nie moge pic, zastanawiam sie czy jak tak dalej pójdzie to za 10lat bede miala co jesc. Wiem ze moglabym wywalic ziemniaki i owoce ale juz wystarczająco duzo eliminuje i nie zalezy mi na szybszych spadkach. Do polowy maja nie cwiczylam ze wzgledu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dwa problemy... właśnie próbowałem upichcić ten omlet, ale wyszedł mi zwykły naleśnik xD... Czy nie dałoby się zastąpić tego posiłku czymś innym ? Muszę to " podjesć " w pracy, muszę mieć to przy sobie, a na prawdę nie mam pomysłu co... Z tym omletem wychodzi klapa :( Ano Panie Remik wiem że to nie za dużo kcal, ale ja to jestem ledwo w [...]
Od niedawna zacząłem dużo ćwiczyć po 1-2 h przez 6-7 dni w tygodniu więc praktycznie codziennie i od niedawna odczuwam bóle kręgosłupa a o kręgosłup trzeba dbać bo na starość będzie lipa. Co mógłbym jeść spożywać by wzmocnić kręgosłup ? jakie witaminy co wpływa na to ? Pytanie za 100 punktów: miałeś biologię w szkole? Kręgosłup to nie jest kość że [...]
Tak jak mówiłem chce dopiero zacząć dietę i nie mam pojęcia co jeść żeby było dobrze . A co jem to standard rano płatki jak mam czas bo często nie mam czasu na śniadania i dlatego prośbę mam czy jest taka dieta dla typa z brakiem czasu wiem że to trudne ale niestety praca i inne rzeczy ograniczają mnie z czasem ledwo co znajdę czas na [...]
Witam mam problem z bilirubiną mam zbyt wysoką strasznie mi skacze w poniedziałek miałem 1,67 w środę już 2,4. Musze mieć nie więcej niż 1 bo staram się do wojska co mi polecicie jakąś dietę, czy są jakieś tabletki na poprawę tej bilirubiny czy soki co pić, co jeść ? Czas ma do 08. 08 aby ją mieć na poziomie max 1. Zmieniony przez - jaarusss w [...]
Dzieki a co mam zrobic na to? Co mam jesc? Przeczytaj temat http://www.sfd.pl/CZERWONY_ALERT_przeczytaj_zanim_będzie_za_pózno_-t1129457.html Najwazniejsze to co napisalem na ostatniej stronie Co do lipidow to jak wyzej dieta, ale to glownie w sprawie trojglicerydow, taki cholesterol wskazuje na jakis problem zdrowotny, stan zapalny najpewniej [...]
[...] Z biegiem czasu jednak dochodzic beda kolejne warzywka do dan okolotreningowych. Jest to jednak kwestia przekonania sie do nich i znalezienia czasu. Warzywo jestem w stanie zjesc na sniadanie i na kolacje (do kanapek w szkole raczej tylko salata, bo na wiecej brak czasu i miejsca). Jest znaczenie , jakie warzywo sie je, czy mozna po prostu jeść [...]
Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]
jedynie pozostaje kalistenika/trening w warunkach domowych, aby utrzymac to co sie udalo wypracowac co do kuchni, zobaczysz na miejscu co masz dostepne, wtedy mozesz jesc to co zawsze na co dzien tutaj;-)
[...] picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty czasem przetworzone, ale staralem sie jesc wszystko przygotowane samemu. Tak czy siak: nie ma co rozmawiac o poprzedniej redukcji. Pytanie, co teraz? @fmma proponujesz dalsza mase, ale czy nie mam za duzego bfu?
[...] ten cały czas jem 5 oposiłków dziennie staram sie wazyc kazdy produkt i uwzgledniac w posiłkach białko tłuszcze wegle itp.pracuje fizycznie i czesto zdarza mi sie jesc w biegu..przez co czesto mam wrazenie ze nie dostarczam organizmowi wystarczajaco kalori wegli itp przez co trace to co wypracowałem na treningu z kolei gdy zwiększam [...]
ogolnie ja rozumem co chcial ci przekazac trener, ale nie do konca zgodze sie z tym, aby codziennie jesc co sie chce i ile sie chce, ogolnie zastosowalbym sie w Twoim przypadku do 10 wskazowek zywieniowych, ktore pozowla Ci na to, aby wyjsc z metabolicznego dolka i zebys nie bal sie po prostu jessc;-) co do treningow rowniez trener ma racje, [...]
Dla wielu milionów ludzi problemy ze snem potrafią być zmorą życia i niestety ten problem staje się coraz bardziej powszechny. Z tej też przyczyny leki przeciwbólowe należą do najczęściej zażywanych, nadużywanych co często skutkuje nie tylko problemami ze zdrowiem, ale także w wielu przypadkach śmiercią. To sygnalizuje jak poważny jest to problem. [...]
Cześć, Poziom cholesterolu we krwi może się zmieniać w zależności od tego, co i kiedy jesz. Jednorazowe odstępstwo od diety, takie jak duże ilości czekolady, zapiekanki i śmieciowego jedzenia, może spowodować chwilowy wzrost cholesterolu, zwłaszcza jeśli zawierają dużo tłuszczów nasyconych i trans. Jednak nie oznacza to, że masz trwały problem z [...]
Wiem o co koledze chodziło, ale pożartować zawsze można. A co do napojów z drożdży, to znam takiego jednego, co zrobił sobie wiaderko zacieru. Ponieważ nie mógł wytrzymać, to już po kilku dniach wypił całość (surowy zacier oczywiście -)))). A napój ów zawierał jeszcze dodatkowe białko, bo mu się w tym muchy potopiły. Co do jedzenia drożdży, to [...]
[...] jabułkami? -co zawierają kluski i czy są dobr? -pisaliście też że 4-5 posiłków dziennie a co ile godzin i które z nich są najważniejsze??? Jeszcze raz dzięki jak będą jescze jakieś niejasności to sięodezwe-dzięki wam zaczne się w końcu odżywiać jak należy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZe odpowiedzcie jeszcze na to-prosze!!!!!!!!!!! [...]
azalianna_DT_6m/str.31
